☀ 阿狸亂玩跑跳蹦 ☀

有許多可以快速減肥的方法，但大多數的方法都會讓你又餓又不滿足..... 

如果你沒有鋼鐵般的意志，那這些飢餓只會讓妳的減肥大業迅速瓦解

而今天要介紹的的這些步驟，便可以：

＊顯著地降低你的胃口

＊讓你不挨餓也能快速減重

＊同時改善你的新陳代謝

廢話不多說，馬上就來為你介紹下面三個非常有科學根據的快速減重法!

1. 縮減你攝取的糖分與澱粉(碳水化合物) -----  這是最重要的一點

含糖分及澱粉(碳水化合物)的食物，最容易刺激身體分泌大量的胰島素，而胰島素就是將脂肪儲存至人體內最主要的激素。

因此，當胰島素下降時，身體會更容易地燃燒脂肪而非碳水化合物。

→認識更多胰島素

另一個降低胰島素的好處是，腎臟會將多餘的鈉和水排出你的身體，減少身體水腫狀況。

當你完全執行這個方法一個禮拜後，體重減輕3~4公斤是正常的，因為你已經減去身上多餘的脂肪與水分了。

參考下圖為：肥胖(過重)婦女實施「低脂肪」與「低碳水化合物」的研究比較

我們可以看到低碳水化合物的曲線，可以穩定且持續減輕重量，而低脂肪的曲線卻很容易達到「停滯期」，且必須遵守熱量限制的規定並忍受飢餓。

所以從現在開始就減少攝取碳水化合物，你便可以自動減少身體攝取的熱量，還能吃飽不挨餓!

重點筆記：減少攝取含糖及澱粉(碳水化合物)的食物，可以自動降低妳的胰島素水平及胃口，還能讓你輕鬆減肥不挨餓!

2. 攝取蛋白質、脂肪和蔬菜

每一餐都必須要有蛋白質、脂肪和低碳水化合物的蔬菜，而碳水化合物則必須限制在一天可攝取20~25克的範圍內。

優質蛋白質來源

＊肉類：牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、培根等

＊魚和海鮮：鮭魚、鱒魚、蝦子等

＊雞蛋：富含Omega-3的雞蛋是最好的

攝取大量的優質蛋白質，可以加速新陳代謝，每天至少多消耗80~100卡的熱量。

高蛋白飲食法也可以讓你的胃口及吃消夜的慾望降低50%以上。增加蛋白質的攝取量，可以讓你每餐都吃飽，同時每一天都會自動減少441卡的熱量。

推薦低碳水化合物的蔬菜

＊花椰菜(綠色、白色皆可)

＊菠菜

＊羽衣甘藍

＊球芽甘藍(孢子甘藍)

＊捲心菜(高麗菜、洋白菜)

＊瑞士甜菜

＊生菜(萵苣)

＊黃瓜

＊芹菜

→查看完整清單

你可以將這些低醣蔬菜盡情地裝進你的盤子，而不必害怕熱量超標。利用大量的富含纖維、各種維他命與礦物質的蔬菜，就可以滿足妳身體所需的營養，進而維持健康。利用這些方法，每天可以正常地吃三餐。若你發現下午時肚子餓了，不妨再加入有優質食物來源的第四餐。

優質的脂肪來源

＊橄欖油

＊椰子油

＊酪梨油

＊牛油

＊動物性油脂

不要害怕攝取脂肪，若你同時嘗試低碳水化物飲食和低脂肪飲食，你會感到非常痛苦，很容易就會放棄。

最好的烹飪脂肪是椰子油。它有豐富的脂肪稱為中鏈甘油三酯(MCTs)，這類脂肪更營養，並能適量地促進新陳代謝。

最新的研究顯示，這類天然脂肪並不會提高新病的風險。

想了解如何規劃你的餐點，請查看

→低醣飲食計畫(尚在編輯中)

→101道低醣食譜(尚在編輯中)

重點筆記：每天攝取20~25克的碳水化合物，在大量攝取優質蛋白質、脂肪與低醣蔬菜，就可以大大降低胰島素的水平

3. 每週重訓三次

最好的選擇是每週去3~4次健身房，做暖身、伸展、舉重或其他的重訓。如果你是健身新手，建議你尋求專業教練的幫助。

通過重訓，你可以燃燒熱量，並防止新陳代謝下降，以達到減重的目的。

研究表示，通過重訓，你還能在大量減少脂肪的過程中，同時獲得肌肉。

如果你不想要做重訓，那也可以選擇做有氧運動，如跑步、健走、游泳等，一樣能達到相同地效果。

重點筆記：飲食計畫最好搭配一些重量訓練或是有氧運動，每週3~4次